Постоянная усталость: как бороться, причины возникновения

Усталость - неприятное чувство, которое порождает апатию к повседневным и рабочим процессам и физиологическим процессам. От усталости страдают не только слишком занятые люди, но и те, чья деятельность или интересы связаны с мозговой активностью. Почему она возникает? Причин возникновения усталости множество, далеко не все они связаны с проблемами со здоровьем. Если человеку знакома постоянная усталость, то для начала стоит определиться с основными предпосылками данной проблемы и только после этого перейти к активным действиям.

Случается такое, что вы сами не понимаете, что с вами происходит, а причины усталости в это время только накапливаются и развиваются. Если говорить об основных ощущениях в это время, то скорее всего вы будете испытывать некую отрешенность от происходящих событий, апатию, выраженную в нежелании вставать с постели или выполнять что-либо, даже повседневные гигиенические процедуры.

Физические ощущения проявляются в ломоте суставов, головной боли и общей слабости. Сам человек может плохо концентрироваться даже при выполнении простых действий. Если усталость носит хронический характер, то могут появиться сильные головные боли. Они могут возникнуть даже от простых повседневных действий, например, от прослушивания музыки даже при небольшой громкости, просмотра видео. Словом, любых действий, "раздражающих" мозг и влияющих на его активность.

Если человек испытывает усталость, то его иммунитет становится подверженным различного рода вирусным заболеваниям. Чаще всего они начинают проявляться с такими симптомами как резкое поднятие температуры, кашель и тд.

Основные причины слабости и усталости кроются в целом перечне факторов. Вы никогда не задумывались о том, как меняется ваше состояние после длительного недосыпа или несбалансированной диеты? Так вот. Предпосылки образования подобного рода ощущений кроются в простых вещах. Многие из них вы даже не замечаете, либо старательно игнорируете для достижения наибольшей эффективности в работе, учебе или личной жизни.

Ощущение усталости и сонливость возникают совершенно неожиданно и могут проявляться в таких повседневных проблемах, как бессонница или стресс. Вспомните, сколько часов вы проспали сегодня ночью? Удалось ли вам сразу уснуть. Если проанализировать одно и то же действие некоторый период времени, то можно обнаружить интересные вещи. Так, недостаток сна порождает усталость, а сама усталость приводит к замедлению процессов жизнедеятельности.

Допустим, вы испытываете стресс на работе. Он может выражаться в халатном отношении руководства или персонала, в больших объемах выполняемых операций или отсутствии отдыха от одних и тех же действий. Разумеется, организм будет накапливать усталость для того, чтобы защитить вас от переутомления. Выходом из ситуации может стать отпуск или небольшой перерыв, перестраивание рабочего дня или поиск помощника. Если разбирать каждую из причин возникновения усталости, то можно сразу же найти оптимальное решение для ее устранения.

Пейте воду!

Еще одна причина кроется в банальной диете или несбалансированном питании. Организму попросту не хватает энергии для ведения эффективной деятельности. Вы можете не заметить этого в погоне за идеальной фигурой. Сюда же можно отнести отказ от употребления продуктов животного происхождения. В нем не отрицательных факторов. Однако, если организму не будет хватать природных белков, то он начнет брать так называемую паузу. Решение у этой проблемы одно - поменять режим питания, вернуться к сбалансированному употреблению, либо самостоятельно рассчитывать уровень БЖУ.

А теперь давайте рассмотрим те предпосылки возникновения усталости, которые зависят напрямую от половых признаков. Так, мужчины могут испытывать ощущение легкой апатии или слабость при низких показателях гормона тестостерона. Женщины чаще испытывают усталость, так как их организм подвержен различного рода негативным воздействиям в период менструального цикла. Ощущение усталости может восприниматься нормально в первые дни менструации или за несколько дней до ее начала. Однако, если подобное чувство не пропадает, а только усиливается, то причина может заключаться в нарушениях гормонального фона или беременности. Самостоятельно ставить себе диагноз не требуется, но если подобные ощущения наблюдаются на постоянной основе, то рекомендуется посетить гинеколога и эндокринолога.

Не важно, что вы испытываете - сильную слабость или сильную усталость. Бороться с этими ощущениями придется рано или поздно. Стоит начать продумывать алгоритм действий, который приведет к избавлению от тех самых неприятных моментов - головной боли, тошноты, ломоты в конечностях. Если мы говорим не о патологических изменениях, а о простом функциональном расстройстве, то представленный алгоритм обязательно справится со своей задачей и вернет вам ощущение легкости и былую продуктивность.

Основные действия для избавления от усталости:

1. Наладьте режиме сна. Первое и основное правило - спите не менее 8-9 асов в хорошо проветриваемом помещении. Сон влияет на работоспособность, адекватное восприятие действительности и уровень продуктивности организма в целом. Помните, во время сна обменные процессы замедляются, человек настроен на отдых. Еще одним полезным пунктом станет пробуждение и отход ко сну в одно время. Соблюдать подобный график несложно. Для этого достаточно устанавливать будильник или заполнить расписание на день в специальном приложении.

2. Пейте воду! После пробуждения и в течение всего дня человек должен потреблять достаточное количество жидкости. Из воды состоят клетки и сами органы, поэтому ее недостаток может вызвать стойкое ощущение усталости. Просыпайтесь и сразу же выпивайте стакан воды комнатной температуры. На протяжении всего дня полезно употреблять воду в чистом виде до или после приема пищи.

3. Не пренебрегайте водными процедурами. Мы говорим про все водные процедуры - обливание, контрастный душ и даже плавание. С их помощью можно пробудить организм, снять следы усталости после тяжелых физических нагрузок. А вот утренний душ вообще является обязательной процедурой после пробуждения!

4. Не сидите на месте! Фитнес, бег или иные виды нагрузок благоприятно сказываются на работе организма. Не нужно себя переутомлять. Лучше уделить внимание выполнению базовых упражнений пару раз в день, либо комплексным тренировкам с тренером или в группе. Физические упражнения помогают повысить выносливость организма, делают его невосприимчивым к внешним негативным воздействиям.

5. Берите перерывы в работе. Переутомление является одной из основных причин появления усталости.

6. Не переедайте. Ежедневный контроль рациона поможет чувствовать себя легко и не заботиться о сжигании лишних калорий. Также советуем вам поискать информацию о полезных периодических голоданиях - это поможет прийти в тонус, улучшить ясность ума и продуктивность.

Выпишите пункты этого плана в свой ежедневник и старайтесь следовать им, чтобы избавиться от чувства усталости как можно скорее. Только отработанный алгоритм поможет вашему организму перестроиться на новый режим жизнедеятельности