Вода является одним из основных компонентов живого организма, поэтому употребление достаточного количества жидкости благоприятно сказывается на самочувствии, состоянии волос и кожи. Сразу отметим, что рекомендованный объём употребления воды по многим источникам данных - два литра. Но является лишь условностью, так как каждый человек самостоятельно выбирает сколько пить воды для поддержания нормального образа жизни. Этот показатель находится в зависимости от активности, возраста человека и иных факторов.
К чему приводит нехватка воды в организме?
Если человек ещё не знает, как правильно пить воду, то ему стоит изначально узнать о негативных последствиях нехватки жидкости. Так, даже самый молодой организм на 60-65% состоит из воды. Она участвует в текущих обменных процессах. Без употребления чистой питьевой воды невозможно прожить более трёх суток. Важно отметить, что недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает «высасывать» её из суставов и кожи. Это вызывает ненужную сухость, слабое самочувствие и снижение активности.
Важно вовремя восполнять недостаток воды. В противном случае есть шанс столкнуться с более серьезными последствиями:
- замедление текущих отменных процессов и уровня метаболизма, что приводит к ускоренному набору веса;
- отсутствие желания выполнять простейшие повседневные задачи, ухудшение настроя в целом;
- повышение аппетита (развивается в результате сильного чувства жажды, которое может сопровождаться ложным ощущением голода. Этот процесс страшен тем, что человек начинает употреблять максимальное количество пищи без разбора);
- ускоренный процесс старения, при котором клетки из-за недостатка воды начинают терять свои первоначальные свойства, приводя к образованию складок, морщин или пигментации.
Как пить воду для получения максимальной пользы?
Если говорить о пользе употребления чистой воды, то можно выделить много аспектов, которые связаны как с самочувствием самого человека, так и с его внешним видом. Если в организме не наблюдается недостаток воды, то метаболизм остаётся на нормальном уровне, и человек практически не набирает вес. Этот показатель благотворно сказывается на процессе похудения. К тому же, жидкость улучшает состояние кожи, помогает при борьбе с разными кожными болезнями за счёт наиболее быстрого восстановительного процесса.
Сколько воды нужно пить в день?
Если человека интересует вопрос - сколько нужно пить воды в день, то ему необходимо выполнить расчёт необходимого объема воды в зависимости от текущего веса. Для этого можно воспользоваться пропорцией: 30 мл волы на кг веса. Точная суточная норма определяется диетологами и врачами. По этой причине, не стоит доверять громким заголовкам о том, что нужно пить не менее 2 литров или 6 стаканов чистой воды. Для каждого организма предусмотрены индивидуальные нормы потребления. При похудении подобную норму можно увеличить до 50 мл.
Как нужно пить воду?
Существует ряд советов для тех, кто задумывается, как пить воду для получения максимальной пользы:
- Равномерное распределение объема воды. Это значит, что не стоит выпивать всю норму за один раз. Большой объём чистой воды организм воспринимает хуже, чем порционное употребление. Лучше выпить стакан чуть тёплой воды натощак, чтобы максимально эффективно запустить ресурсы организма на будущий день. Эта же манипуляция способна ускорить отменные процессы, дать организму пробудиться.
- Повышение объёма жидкости во время активных физических нагрузок. Таким образом можно быстро восстановить силы и потенциал организма при преодолении сложных испытаний и нагрузок. К тому же, жидкость нужна и в результате того, что во время тренировок образуется большое количество пота.
- Не нужно пить сразу после еды. Это приводит к разбавлению желудочного сока и замедлению процесса усвоения. Стоит заменить подобный приём принятием жидкости за тридцать минут до приема пищи или спустя два часа после.
- Во время полёта важно пить большое количество воды. Воздух в салоне находится под давлением, поэтому он становится довольно сухим. Для минимизации процесса обезвоживания важно во время перелёта не забывать о воде.
- В летнее время уровень жажды только растёт. Это приводит к увеличению желания выпить как можно больше холодной жидкости. Важно не усердствовать с холодными напитками, а просто заменить ледяную воду на стакан комнатной температуры. Так возможно гораздо быстрее утолить жажду.
Какая температура воды должна быть?
Если говорить о правилах употребления жидкости, то здесь важно определиться с уровнем температуры. Так, слишком холодная или горячая жидкость не окажет необходимого действия на организм. Холодная жидкость способствует образованию спазмов в голосовых связках или вызовет дополнительные простудные заболевания, либо боли в горле. Потеря голоса также является неприятным последствием переохлаждения связок. Организм тратит слишком много времени и сил на так называемый «прогрев воды». При этом, свойства самой жидкости в результате подобных манипуляций уже не приносят такой ощутимой пользы. Горячая вода же способна вызвать раздражение зубной эмали и послужить одной из основных причин для ожога слизистой.
Употребление воды комнатной температуры способствует наилучшему усвоению и снятию усталости. При этом, правильно подобранное количество жидкости позволит снизить вероятность образования отека.
Какая вода самая полезная?
При выборе воды для употребления важно учитывать её состав, количество полезных минеральных веществ и иных компонентов. Некоторые люди предпочитают пить дистиллированную воду. Она очищена от всех помесей и является безопасной для организма. При этом, пользы от такого употребления не наблюдается. Лучше заменить дистиллированную жидкость на талую, минеральную или обычную фильтрованную.
Стоит ли пить кипячёную воду?
В процессе кипячения вода лишается всех бактерий, приобретает необходимые безопасные свойства. При этом, уничтожаются и полезные микроэлементы, которые могли бы послужить на благо организма. Лучше заменять полностью кипяченую воду сырой, но очищенной от хлора и вредных веществ. Для этого процесса можно использовать специальные угольные фильтры.
Минеральная и газированная вода и её особенности
Газированная вода хорошо справляется с жаждой. В состав воды входит углекислый газ, который оказывает влияние на организм, поэтому практически противопоказано употребление минеральной воды людям с заболеваниями желудка, язвой. Сам углекислый газ в составе способен обострить гастрит и иные неприятные ощущения. Отличной альтернативой для замены минерального источника станет лечебная вола, например, Боржоми, Ессентуки), которая обогащена естественным углекислым газом. Объём его содержания должен быть не выше установленных норм - 10 граммов на 1 литр воды.
Можно ли пить воду прямо из-под крана?
Водопроводная вода поступает в жилые дома вместе с реагентом, который очищает её от вредных загрязнений и воздействия микроорганизмов. Эта жидкость проходит множественные этапы очистки. Однако, вне зависимости от выбранного метода фильтрации в ней все же остаются частицы хлора и загрязнений из подземных труб. Пить такую воду без предварительного очищения через фильтры весьма нежелательно.
Как вывод можем сказать: пейте необходимое именно для вас количество питьевой очищенной негазированной воды - это поможет вам улучшить настрой, сохранить молодость и здоровье!
